3 dniowy

16 lat cel jak największa masa :) staż 4 miechy 3 dniowym niemam możliwości ;/ ale jak ludzie ćwiczą hst to chyba się da cos wymyślić nie??? hst bym nie wytrzymał ale trening 2 dniowy bylby dla mnie najlepszy mysle i niestety musi byc

ale co tu więcej pisać ? poprzednie cykle byly oparte na kreatynie a obecny trening to 5 dniowy split ( kazda partia x2 + nogi ) W diecie staram sie obcinać wegle jak sie da , zrodlo tluszczy to oleje , omega i 3-4 x w tyg ryba , Bialka dostarczam ok 150-170 g

[...] dlugi. chodzi mi ze np. do tej pory cwiczyles powiedzmy 3 dni na 7 takze wychodzilo okolo 1 dzien przerwy między cwiczeniami. gdy zaczniesz robic ten plan 5-cio dniowy to Twoje odpoczynki sie skrocą i bedziesz zmuszony cwiczyc nieraz 2 dni pod rzad. jesli dasz rade to spoko!! plus to co kolega powiedzial na temat ilosci serii... [...]

[...] (aż mi się nie dobrze zrobiło) ale może sobie pozwolić na takie szaleńśtwo z pompkami jeśli będzie tylko je ćwiczył i niż więcej (tylko i aż) potem sobie zrobi drugi cykl 20 dniowy i już nie będzie tak ostro leciał (Zwolni tempo) ale z pewnośćią dzięki tym treningom jeśli będzie ćwiczył z głową i sumiennie się nie zajedzie i osiągnie dobre efekty.

2 puszi starczaja całkowicie na jeden 50 dniowy wielki cykl mozesz wpierw zjesć jedną puche potem odrazu zaczac druga mozesz tez brać 2 produkty na przemian np przed treningiem brać xp po noz edit: do cyklu warto dodać tauryne omege 3 zma carbo po treningu jezeli braki w diecie to białko, gajner Zmieniony przez - SebekTT w dniu 2005-06-09 12:56:01

prponuje: plan 4 dniowy: barki bic przedramie nogi brzuch - klatka triceps plecy przedramie - - Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-22 22:03:05

3-4 dniowy, kazda partia tylko 1 raz w tygodniu.

[...] polaczenia sa w mojej opini najlatwiejsze. Najpierw odpowiednia micha a potem dobrac trening do swoich upodoban, jesli masz duzo czasu i lubisz bardzo cwiczyc to 5 dniowy split bazujacy na cw. Wolnostawowych jesli mniej czasu to jakis FBW czy 2 - 3 split typu push & pull. Zasada treningu jak na masie ciezko mocno ale z glowa reszte [...]

witam, cwicze niecaly miesiac, robiac na treningu 8s klata,8s plecy,4s lydki, 6s biceps triceps, 6s barki. cwiczylem po 5 razy w tygodniu ale wyczytalem ze jest to za duzo. I teraz moje pytanie czy trening w poniedzialek,srode,piatek,bylby dobry? 1.Staż Miesiac Trening Hst FBW robiłes ? 2Jeżeli zapoznales sie juz ze swoim ciałem możesz ułożyc [...]

creatine capsules tak by ci styklo na 42 dniowy cykl czyli ok 420g bialko: ten ich whey protein i jesli dziala na ciebie kofa to sporbuj x1000

a więc tak szczerze mówiąc skusiłem sie wynikiem skinera po tym planie dlatego pomyslalem ze warto bedzie go przetestowac akurat jestem po 10-cio dniowej przerwie po 10-tygodniowym planie wyciskania leżąc więc napisze plan i jak cos bd zle to prosilbym o poprawe z góry dzięki. Plan bedzie 4-dniowy Pon-Śr-Piat-Sob. PONIEDZIAŁEK: Klatka+Barki [...]

Nie ma sensu. 3-4 dniowy podział. Jaki staż?

Hehe no raczej trudno robić trening, aby każda partia była trenowana 2x w tygodniu przy planie 3-dniowym. Chyba, że zrobisz 2-dniowy i ćwiczysz na jednym treningu wszystkie partie ale to bardziej FBW hehe...

Oczywiście lepiej by było podzielić to na 4 dniowy plan treningowy,ale z tego co pamiętam to Ty możesz trenować tylko 3 dni w tygodniu.

[...] że nie ma nigdzie napisanego tak bezpośrednio jak łączyć... ale to poniewarz każdy preferuje swój własny sposób. Ogólnie chyba najbardziej znany to: klata + tric plecy + bic nogi + barki Jeśli chcesz 4 dniowy to możesz rozdzielić nogi i barki. Ale bez sensu nie ćwiczyć w poniedziałek bo wtedy masz 4 dni treningu i 3 odpoczynku pod rząd... pozdr

[...] tym wielkiej pompy pobudzenia itp Massacry nie bralem - ale urok tych wegli odstrasza bo po co placic za cukier tyle Nie bede orginalny, wiec jak poprzednicy: KO+mono DT: rano mono przed treningiem KO+kofeina (bylo milo) DNT: rano KO po poludniu mono krotki cykl wyjdzie bo 35 dniowy ok wiec w DNT sugerowalbym brac 2 dawki kreatyny j/w napisalem

no teoretycznie moze nawet zwiekszyć na 6cio dniowy kwestia sporna: - z jeden strony kratyna-moze cwiczyć intensywniej - ale robi mase - b wazna regeneracja - dotego rocznik 85 zalezy jeszcze jaki staż? napisz ile cwiczysz Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru [...]

a moze tak: DT:10g mono + 2 kaps taryny na czczo, 15 gram nitro 30 min przed treningiem DNT: 10 gram nitro na czczo, 5 gram mono + 2 kaps taryny po południu trenuje 3 razy w tygodniu ,wyjdzie wtedy z tego prawie równo 42 dniowy cykl = 6 tygodni. Zmieniony przez - basswood w dniu 2006-04-26 11:11:31

[...] plecy. Robie tak juz drugi tydzien i jak narazie szybciej sie regeneruje i wiecej uwagi wkładam w jedną partie. A co do supli jeszcze nie otrzymałem odp na pytanie. Jeżeli są jakieś konkretne powody dla których powinienem wrócić do starego treningu piszcie, ponieważ moim celem jest masa a niewiem czy ten 5 dniowy trening jest 100 procentowy.

Ja teraz jadę HST (3 treningi w tygodniu), ale robilem jesienią Cyklicznośc i tam (chyba II grupa - masowa) byl fajowy trening 4 dniowy. Super rozpisany i skomentowany. Poszukaj tu: http://www.sfd.pl/temat198945/ Powinien być i wstęp i duzo więcej. Pozdrawiam